【ボクシングジムでダイエットする人の強い味方！ホエイプロテインとソイプロテインの違い】
【ボクシングジムでダイエットする人の強い味方！ホエイプロテインとソイプロテインの違い】
夏本番、ボクシングジムでダイエットに励む方も多いかと思います。頑張ってトレーニングしているのにいまいち体重が落ちない、筋力がアップしない、過度な食事制限のせいで力が出ないなど。悩まれている方がたくさんいらっしゃるかと思いますが、そんなときに摂取してほしいのが栄養補助食品であるプロテインです。今日は2種類のプロテインについてダイエットそしてボクサーにとってどんなメリットがあるのかご紹介していきます。
「目次」
1. ソイプロテインとは
2. ホエイプロテインとは
3. 主な違い
4. 適した使用方法
1. ソイプロテインとは
– 大豆から抽出されるたんぱく質の一種であり、植物性のたんぱく質源として利用される
– 主に大豆イソフラボンやビタミン・ミネラルも含まれている。豊富な栄養素が含まれており、なおかつ満腹感を持続させる。
上記のような特徴を持つのでボクシングジムでダイエット中の方、減量中のボクサーや格闘家にとっては必要な栄養素を補給しつつ満腹感を維持できるので、食事の代用品としても利用できるメリットがあります。
2. ホエイプロテインとは
– 牛乳から得られるたんぱく質の一種であり、動物性のたんぱく質源として利用される
– アミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の修復や成長に適している
上記のような特徴をもつので、筋肉量を増やして脂肪燃焼効果や基礎代謝を上げたい方、体を大きくしたい・バルクアップしたい人には適しているかと思います。ボクシングをやられている方にはアミノ酸が豊富に含まれていることから疲労回復の面でも重要な役割を果たします。運動後30分以内に飲むことが大切と言われています。
3. 主な違い
– 来源: ソイプロテインは大豆から、ホエイプロテインは牛乳から得られる
– 含まれる栄養素: ソイプロテインには大豆イソフラボンやビタミン・ミネラルが、ホエイプロテインにはアミノ酸が豊富に含まれている
– 吸収速度: ホエイプロテインは吸収速度が速く、筋肉の修復や成長に適している一方、ソイプロテインは吸収速度が遅く、満腹感を持続させる効果がある
4. 適した使用方法
– 筋トレ後のタンパク質補給: ホエイプロテインは筋肉の修復や成長に適しており、筋トレやボクシングのトレーニング後のタンパク質補給として利用される。アミノ酸が豊富に含まれているため
減量中のボクサーにとっては疲労回復にも役立つ。
– ダイエット中の満腹感維持: ソイプロテインは吸収速度が遅く、満腹感を持続させる効果があるため、ダイエット中の食事の代替品として利用される。ボクシングジムでトレーニング・筋トレを終えた直後に飲むことにこだらなくても自宅に帰ってから夕飯代わりに補給することで食事の代替品としても活用できる。
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